Помодоро — один из наиболее популярных методов борьбы с прокрастинацией, об эффективности которого написано уже множество статей. Однако почему эта техника работает?
Сначала о самой технике. Как её применять?
▪ Предварительно уберите все отвлекающие факторы (например, оповещения о новых сообщениях).
▪ Определите свою задачу и поставьте таймер на 25 минут, в течение которых вы будете полностью посвящены выполнению задачи. Если в течение этого периода вы вспомнили о другом деле (например, о том, что необходимо помыть посуду), запишите его на лист бумаги и продолжайте концентрироваться на поставленной задаче.
▪ После 25 минут работы поставьте таймер на 5 минут для отдыха. В течение этих 5 минут вы можете совершенно забыть о своей работе и заняться тем, чем вам хочется.
▪ После 4 раундов чередования помодоро (25 минут работы + 5 минут отдыха) сделайте более длинный перерыв (около 15-20 минут).
Таймер можно использовать обычный, а можно скачать специальное приложение (Focus Booster, Pomotodo, PomoDoneApp).
Почему Помодоро помогает справиться с прокрастинацией?
Прокрастинация — это ответ мозга на неприятные мысли о сложных заданиях, которые необходимо выполнить. Если же перед человеком стоит задача поработать в течение 25 минут (а не написать статью, к примеру), то негативных эмоций возникает гораздо меньше, и справиться с ними легче.
Почему Помодоро помогает сфокусироваться?
Преднамеренно планируя задание, на котором вы хотите сфокусироваться, вы вытесняете другие возможные задачи из вашей рабочей памяти, а наличие таймера подталкивает мозг к мысли, что выполняемое вами задание является срочным. Кроме того, концентрация на одной задаче вызывает гораздо меньше стресса, чем попытки сразу выполнить несколько заданий.
Другие преимущества техники
Вынужденные перерывы каждые 25 минут спасают вас от выгорания. Вы можете использовать эти перерывы как напоминания для того, что встать и пройтись. Не забывайте, что постоянное сидение вредит вашему здоровью, и человеку необходимо вставать из-за рабочего стола хотя бы раз в час.
Недостатки техники
Обычно мозгу необходимо 15-20 минут для того, что войти в состояние потока, то есть в такое состояние, в котором человек настолько сконцентрирован на работе, что уже не осознаёт того, что он работает. В связи с этим, многим людям период работы в 25 минут кажется не особо эффективным. Однако эта проблема легко решается увеличением интервалов работы и отдыха (например, 45 минут работы + 15 минут отдыха).
Сначала о самой технике. Как её применять?
▪ Предварительно уберите все отвлекающие факторы (например, оповещения о новых сообщениях).
▪ Определите свою задачу и поставьте таймер на 25 минут, в течение которых вы будете полностью посвящены выполнению задачи. Если в течение этого периода вы вспомнили о другом деле (например, о том, что необходимо помыть посуду), запишите его на лист бумаги и продолжайте концентрироваться на поставленной задаче.
▪ После 25 минут работы поставьте таймер на 5 минут для отдыха. В течение этих 5 минут вы можете совершенно забыть о своей работе и заняться тем, чем вам хочется.
▪ После 4 раундов чередования помодоро (25 минут работы + 5 минут отдыха) сделайте более длинный перерыв (около 15-20 минут).
Таймер можно использовать обычный, а можно скачать специальное приложение (Focus Booster, Pomotodo, PomoDoneApp).
Почему Помодоро помогает справиться с прокрастинацией?
Прокрастинация — это ответ мозга на неприятные мысли о сложных заданиях, которые необходимо выполнить. Если же перед человеком стоит задача поработать в течение 25 минут (а не написать статью, к примеру), то негативных эмоций возникает гораздо меньше, и справиться с ними легче.
Почему Помодоро помогает сфокусироваться?
Преднамеренно планируя задание, на котором вы хотите сфокусироваться, вы вытесняете другие возможные задачи из вашей рабочей памяти, а наличие таймера подталкивает мозг к мысли, что выполняемое вами задание является срочным. Кроме того, концентрация на одной задаче вызывает гораздо меньше стресса, чем попытки сразу выполнить несколько заданий.
Другие преимущества техники
Вынужденные перерывы каждые 25 минут спасают вас от выгорания. Вы можете использовать эти перерывы как напоминания для того, что встать и пройтись. Не забывайте, что постоянное сидение вредит вашему здоровью, и человеку необходимо вставать из-за рабочего стола хотя бы раз в час.
Недостатки техники
Обычно мозгу необходимо 15-20 минут для того, что войти в состояние потока, то есть в такое состояние, в котором человек настолько сконцентрирован на работе, что уже не осознаёт того, что он работает. В связи с этим, многим людям период работы в 25 минут кажется не особо эффективным. Однако эта проблема легко решается увеличением интервалов работы и отдыха (например, 45 минут работы + 15 минут отдыха).